Resilienz stärkenResilienzfaktor Positive Selbstwahrnehmung: Sich selbst annehmen

Was gehört zur Selbstwahrnehmung?

Sich selbst anzunehmen sowie seine Stärken, Schwächen und Bedürfnisse zu kennen und zu akzeptieren, ist nicht immer einfach. Denn jeder ist selbst sein größter Kritiker. Außerdem folgen einige Menschen nicht ihren eignen Zielen, sondern schlagen zum Beispiel einen Berufsweg ein, den andere für richtig halten.

Eine positive Selbstwahrnehmung wird mit den Begriffen umschrieben wie:

• Selbstbewusstsein
• Selbstvertrauen
• Selbstliebe
• Selbstwertgefühl

Es geht um die Bewertung, die man sich selbst gibt und das Bewusstsein von der eigenen Persönlichkeit. Wissenschaftler haben festgestellt: Ein hoher Selbstwert ist kein Schutzfaktor an sich – zeigt also keine schützende Wirkung in belastenden Situationen, ein niedriger Selbstwert jedoch ist eindeutig ein Risikofaktor.

Persönliche Werte und Strategien klären

Die Coachin Katharina Maehrlein schreibt in ihrem Buch „Die Bambusstrategie“ sehr treffend:

„Nur wenn ich weiß, wer ich bin, was ich kann und welche Bedingungen ich brauche, um zu zeigen, was ich kann, bin ich fähig, in mir selbst Unterstützung und Halt zu finden. Dann kann ich noch Stärke zeigen, wenn es überall brennt.“

Die eigenen Fähigkeiten und Motive zu kennen, ist eine gute Voraussetzung, um zu wissen, wie auf bestimmte Situationen zu reagieren ist:

• Wann zum Beispiel brauche ich bei der Lösung einer Aufgabe Hilfe von außen?
• Welche (falschen) Ziele verfolge ich, die mich unter Druck setzen könnten?

Aus der Gewissheit, den richtigen Weg zu verfolgen oder einen Sinn zu sehen, schöpfen Menschen ihre Motivation, ihre Lebensfreude und Lebensenergie, die gerade bei der Krisenbewältigung wichtig sind. Die Grundlage für mehr Selbstbewusstsein sind deshalb Klarheit über die eigenen Werte und Strategien.

Katharina Maehrlein empfiehlt dafür die Arbeit mit der Potenzial-Pyramide von Robert Dilts (Abbildung 1). Die Potenzial-Pyramide basiert auf dem NLP-Modell der logischen Ebenen, auf denen Veränderungen stattfinden können. Sie liefert Antworten auf die Fragen:

• Wo ist ein Problem angesiedelt?
• Wo kann eine gewünschte Veränderung oder Weiterentwicklung am besten ansetzen?

Die Potenzial-Pyramide von Robert Dilts

Die Potenzial-Pyramide soll zeigen: Die Ebenen des Seins sind hierarchisch gegliedert und beeinflussen sich wechselseitig. Etwas liegt auf einer höheren Ebene, wenn es das Darunterliegende umfasst und steuert. So sind Überzeugungen auf einer höheren Ebene angesiedelt als Fähigkeiten, denn man ist insbesondere dann zu etwas fähig, wenn man glaubt, dazu fähig zu sein.

Durch das gedankliche Wechseln von der Problemebene auf die nächsthöhere Metaebene werden Veränderungen erleichtert. Auf der Metaebene werden Ressourcen aktiviert, die Veränderung in den darunter liegenden Ebenen erleichtern. Entwicklung und Veränderung gelingen deshalb in der Regel am besten auf der nächsthöheren Ebene als auf der, auf der ein Problem angesiedelt ist.

Sich nicht mit anderen vergleichen

Viele Menschen vergleichen sich mit anderen – und schneiden schlechter ab, weil sie einzelne Aspekte wie das schickere Büro oder Eigenschaften wie das souveräne Auftreten herausgreifen. Sie orientieren sich dabei immer an dem Größeren, Schöneren, Erfolgreicheren, das sie vergleichen.

Es ist nie das Gesamtbild, das sie vergleichen, da nie alle Informationen über den anderen verfügbar sind. Dabei könnte es sein, dass die Person mit dem schickeren Büro kaum mit dem Leistungsdruck in der Firma fertig wird und dessen Familie daran zerbrochen ist.

Versuchen Sie deshalb, sich nicht selbst zu kritisieren, geduldig mit sich zu sein, sich zu loben und sich in Ihren Vorhaben zu bestärken. Arbeiten Sie an Ihrer Selbstliebe; das ist die Einstellung, die Sie unabhängig macht von der Anerkennung anderer und von äußeren (negativen) Einflüssen. Friedrich Nietzsche beschreibt die Selbstliebe so: „Erkennen heißt: Alle Dinge zu unserem Besten zu verstehen“.